美体名师不藏私传授!2动作打造纤细下半身

2020-07-30    收藏387
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想要拥有一双美腿,除了整体的形状与紧緻程度,有注意过膝盖、小腿肚这些比较细微的部分吗?膝盖是腿上最会暴露人年龄的部位,想拥有连细节都完美的双腿,就来试试日本首位瘦身教练EICO提供的2个锻鍊动作,找回被埋住的膝盖,打造紧实不臃肿的小腿吧!

腿部细节美化体操

空气椅子体操
长时间穿高跟鞋的人,容易让脂肪堆积在膝盖附近,让膝盖看起来鬆弛,让人瞬间老十岁!EICO表示,这个困扰可以透过像是坐椅子起身的动作消除胖胖的前大腿,同时让膝盖附近的肉更紧实,且这个动作可以轻鬆在日常生活中实践!
1.浅坐椅子前1/3,背部挺直,双膝距离约一个拳头稍微打开,双手放在大腿上。
美体名师不藏私传授!2动作打造纤细下半身
2.背部保持挺直,像是要站起身一样,把腰部往上提让屁股离开椅子5公分高后停住10秒,共做3次。
美体名师不藏私传授!2动作打造纤细下半身
POINT:起身时双膝距离保持一个拳头,不要併起或过于打开。平常生活中有机会也可以多多做这个动作,时间长度可以视状况自己调整。

踮踮脚美化小腿肚
许多女生都有体质虚寒的困扰,这样会造成小腿特别容易水肿。胖胖的小腿肚不仅让人无法美美驾驭短裤短裙,穿七分裤更容易发生裤管下摆卡住的窘况。为了让小腿线条看起来更美,许多人会选择穿高跟鞋修饰腿型。不过这样不仅治标不治本,更可能伤害健康。EICO表示,踮踮脚用脚趾站立,可以有效改善小腿肚线条,还能顺便打造纤细脚踝,减轻紧绷感。
1.挺胸延伸背部肌肉,脚跟靠在一起,双手掌在后腰交叠,腹部出力站直。
美体名师不藏私传授!2动作打造纤细下半身
2.脚跟保持靠在一起,踮脚10秒后回到步骤1,重複3次。
美体名师不藏私传授!2动作打造纤细下半身
POINT:踮脚时上半身要保持直立,注意不要前倾或后仰。膝盖记得伸直,脚跟併拢。如果会摇摇晃晃可以扶着墙壁或椅子进行。


   

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