生理期前后易便秘、拉肚子?多吃鲭鱼牛蒡、少喝茶

2020-07-24    收藏972
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「那个」来之前容易便秘,终于来了却又开始拉肚子?日本健康网站「ヘルスケア大学」要告诉你,原来生理期前易便秘、生理期间会拉肚子,都跟荷尔蒙有关!而多吃鲭鱼,以及牛蒡、萝蔔等根菜类食物,能改善体寒、平衡体内荷尔蒙,进而减缓生理期前后肠道不适的症状。
Q:为什幺生理期前,容易便祕?
A:生理期前,体内分泌黄体素,导致便祕。
根据女性生理周期,在生理期前、进入排卵期的这段时间,身体会分泌大量黄体素。黄体素能抑制子宫收缩、使受精卵能顺利形成胚胎,换言之有助于怀孕作用,是一种女性特有的荷尔蒙。此时为了支持黄体素的活动,身体会开始储存大量水分,同时自行吸收肠道水分,导致粪便乾硬不易排出,也是生理期前易产生便秘的主因。
另外,慢性体寒导致血液循环不良、新陈代谢低下,肠道蠕动变得迟钝,也是造成便祕的原因之一。
TIPS:多吃青鱼、芜菁、牛蒡、生姜、莲藕改善体寒
竹筴鱼、鲭鱼内含DHA、EPA等特殊的不饱和脂肪酸,不仅具有增加记忆力的补脑功能,还能够改善体寒症状,平衡前列腺素,改善生理期时的腹泻症状。也可以摄取根菜类植物由内而外改善体寒。
Q:为什幺生理期时,容易拉肚子?
A:进入经期,开始分泌前列腺素,刺激肠道蠕动。
月经来潮,身体开始减少分泌黄体素,便秘症状也随之好转。此时,身体开始分泌前列腺素,使子宫收缩,帮助经血排出,同时也会造成肠道异常蠕动,不仅会造成下腹疼痛,还会产生拉肚子的症状。此外,生理期时的头痛、腰痛症状也是由于前列腺素分泌所引起的症状。
TIPS:少喝咖啡、酒精,少吃辛辣料理,减少肠道蠕动
女性经期来时,身体敏感,摄取过多的咖啡因易使体内荷尔蒙变得混乱,因此月经前期与正值经期时,应尽量避免饮用含咖啡因的饮品。此外,酒精、辛辣的食物易刺激胃酸分泌,导致肠胃蠕动加快,加剧腹泻症状。

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