生理期前暴躁想大吃?3招吃对食物加快代谢不发胖

2020-07-24    收藏686
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每个女生在生理期时的不适症状都不尽相同,可能会感到身体沈重、特别容易焦躁易怒与食量增加。其中就属生理期前食慾大开这点困扰着最多人,不想让辛苦维持的好身材破功的话,可以试试以下的生活与饮食小撇步,让妳情绪平稳又不发胖!
岩仓阳子为日本美容瘦身顾问,平时除了担任多本女性杂誌的读者模特儿,也运用在美国担任翻译的经验,在女性网站上发表许多海外的健康美容情报。岩仓阳子表示,生理期前食慾会增加是因为生理期前大量分泌的黄体荷尔蒙所引起。黄体荷尔蒙会促使身体产生需要大量营养的讯号,让水分、脂肪、养份都更容易储存在体内,这是身体运作的法则因此不需要过度压抑食慾,还是要均衡摄取必需的营养。不过恣意大吃可能让妳过了个生理期就胖好几公斤!这时候吃对食物就非常重要。

1.富含维生素B6的食物
含有维生素B6的食物可以控制饱足中枢抑制食慾,像是香蕉、酪梨、牛肉、鸡肝、鸡肉、鲣鱼、鲔鱼、沙丁鱼、大蒜都是很理想的食材。只要好好咀嚼细细品尝以上食材,还可以进一步增加饱足感减少想吃点心的念头。
2.打击水肿饮食
生理期前水分容易蓄积在体内,不仅增加体重还让人水肿更加显胖,这时候可以选择有利尿作用的食材,让身体加速排掉多余水分。含有钾的奇异果、葡萄柚、小黄瓜、酪梨、香菜、菠菜都是很好的选择。还有豆腐、豆浆、纳豆这类黄豆製品也很适合。
另外,咖啡会抑制钾的作用,所以生理期前建议少喝点咖啡。而高盐分、高糖分的食物会促进水分累积在体内最好少吃为妙。酒类则会让血液中水分减少,身体为了维持血液中水分,会大量储存水在体内造成严重水肿。
水肿时如果少喝水可能会招来反效果!身体水分不足会导致便秘、肌肤乾燥无光泽与代谢下降,让人更容易胖。所以还是要多多补充水分,建议喝常温或微温开水,才不会让身体虚寒。切记要避开又冰又甜的饮料,才不会加重水肿的情况。
3.用香味赶走食慾
「明明刚刚吃过饭,怎幺又想吃东西了」这种时候可以用各种香气轻鬆压抑食慾、放鬆心情。可以闻闻葡萄柚、依兰、薄荷与檀香的味道,建议在室内点精油,或是泡澡时加一点香氛精泡半身浴温暖身体,抑制食慾的同时还可以舒缓焦躁的情绪。只要身体温暖加快代谢,水肿的困扰也可以迎刃而解,一举数得!

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