53岁任贤齐「4个月瘦30公斤」 3个饮食习惯和1种运动,适

2020-08-11    收藏113
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去年的时候,任贤齐因为长胖,还上了热搜,毕竟早期的男神变成了大胖子,体重超过100公斤这件事本身就很难接受,很多人都质疑任贤齐没有职业精神,对于体型的维持不够努力!

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结果却被媒体再次爆料,任贤齐之所以胖起来,是因为要拍摄一部电影,电影中的要求任贤齐必须增肥,也正是因为职业精神,所以任贤齐一点点的把自己吃圆了!后来电影延期拍摄,任贤齐也开始了自己的减肥之路,并且用4个月时间,就整整瘦下来了30公斤,恢复了原本的英朗形象!

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有时候真的非常佩服以前的老艺人,因为敬业,所以对自己下手那幺狠,要胖就胖,要瘦就瘦!就像任贤齐,明明已经53岁了,脸上也不可避免的看起来有点苍老,但是依旧能短时间瘦身,并且维持现在的身材!

当时还记的,杨紫跑到任贤齐的微博下称:小齐哥,你怎幺瘦下来的,可以告诉我吗?任贤齐的回家是:妹妹啊,你还是不要知道的好,人间炼狱啊!人间炼狱4个字就足以证明任贤齐的减肥究竟有多辛苦!

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为了能够瘦下来,任贤齐4个月时间,每天只吃1-2顿饭,每天还要健身2个小时,饿了的时候就疯狂喝水,天天吃的饭也都是水煮菜和鸡蛋清,这样的饮食想想都替任贤齐心疼!任贤齐也称,不建议大家学习这种方式!

这种方式的确不太适合大家来减肥,其实,有时候只要培养上几个小习惯,就能轻鬆瘦下来,这样的习惯对于我们才更合适!

1、吃高蛋白质食物。蛋白质含量高的食物,因为消化缓慢,所以饱腹感更强。而且这类食物,在消化的过程中也需要消耗一定的热量,最高可以达到摄入热量的15%。热量相对来说也更低,更适合在减肥中食用!这类食物有瘦肉类、海鲜鱼肉类、鸡蛋、牛奶、酸奶和豆腐。

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2、吃高膳食纤维的蔬菜。膳食纤维含量高的食物消化难度也比较大,饱腹感也很强,消化的过程中也需要消耗一定的热量。而且高膳食纤维的蔬菜类,热量普遍比较低,吃多了也不用担心发胖,是最好的减肥食物。这类蔬菜普遍存在于叶子菜中,比如韭菜、芹菜、菠菜、小白菜等。

3、饮食中粗粮多精粮少。粗粮相比于米面等精粮,热量更低,膳食纤维更丰富,饱腹感更强。用一半的粗粮替换掉一半的米面,就能起到明显的减肥作用。适合减肥中吃的粗粮有红豆、绿豆、红薯、玉米、紫薯、土豆等。

4、杜绝高油、高盐和高糖烹饪方式。除了在食材上挑选高蛋白、高纤维、低热量的食物之外,在烹饪的时候也要避免高油、高盐、高糖的烹饪方法,尽量做到口味清淡,能够减少额外的热量摄入。建议减肥中的食物烹饪优选炒、蒸、煮、凉拌、生吃五种。

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5、找到自己喜欢的运动。管住了嘴,也要迈开腿。很多人没有运动的习惯并不是自己不想运动,而是因为选择的运动太枯燥,自己不喜欢,因为不喜欢,所以难以坚持。更建议大家找到适合自己的运动,趣味性更强的运动,比如打球、跳绳、游泳、蹦床、登山等,消耗的热量高,还不会觉得枯燥无味。

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